łydki w domu

[...] bo siłowni nie mam w pobliżu, a jak wrócę na studia to zacznę mocniej ćwiczyć) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - wiosłowanie w opadzie - podciąganie na drążku podchwytem - szrugsy plecy ćwiczę razem z bicepsem i udami (wtorki i piatki) klata, barki, triceps i łydki (poniedzialek i czwartek) sroda, sobota i niedziela (wolne)

[...] z tych ćwiczeń, które sobie wybrałem czy jakieś odrzucić bo ćwiczone mięsnie sie pokrywają? 2.Czy robiąc 1 ćwiczenie na dany mięsień wystarczy czy nie ? (tzn. np.chcę zrobić łydki i czy same wspięcia na palcach wystarczą czy dorzucać inne ćwiczenia) 3.Czy dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia na ręce bo wydaje mi się ze mało na ręce mam ;p i jak tak [...]

Prosiłbym o dobra korekte tego planu 1. Dzień(wtorek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PRZYSIADY 3s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]

mój błąd :) Oto ankieta pełna: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: zwiększenie masy ze szczególną uwaga na klatke piersiową Staż treningowy na siłowni: brak(tylko w domu pompki,brzuszki, podciągnięcia przez ok 9 miesiecy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

wspięcia stojąc mogą byc z obciąznikami na kostki?tak jest wygodniej... A co do drugiego cwiczenia to wolalbym jakies inne, bo lydki chce w domu robic, a mam tu tylko 2 hantle po 5kg, wiec za maly ciezar. Brzuch chciałbym jakos uwidocznic, nie odrazu jakis kaloryfer bo wiem ze na masi eto niemozliwe, ale jakis zarys maly lu cos podobnego...Chyba [...]

[...] raz na dwa dni:) poza tym migdały (10szt max.), jogurcik, jakiś owoc. 26 lat wzrost:173 waga: 61 talia: na wysokości pępka 80 w najwęższym miejscu 70:) biodra:93 uda:54 łydki:38 w poniedziałki i środy basenik (aqua robic TBC); wtorek i czwartek siłka sobota zazwyczaj coś na powietrzu: rower, biegi chciałabym głównie wyrzeźbić nogi, pośladki [...]

Cel : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 179 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : nie pracuje ale staram sie nie siedzieć w domu, biegam parę razy w tygodniu często ćwiczę Uprawiany sport lub inne formy [...]

po 1- nie robi sie dwoch duzych partii jednego dnia po 2- za malo cwiczen do kazdej partii po 3- do dupy ten trening (lepiej go zmien jak najszybciej) co do rad jak sie juz uparles ze musisz zrobic caly trening w 2 dni to raczej zrezygnuj z czegos bo to troche za duzo. jak juz cos to zrob tak (ale to tez nie jest super trning) - pierwszy [...]

A probowaliscie takie cwiczenie : polozyc sie na plecach na podlodze, a nogi polozyc na wersalce, krzesle, albo laweczce (ja cwicze w domu, wiec wersalka), tak, aby uda byly prostopadle do podlogi, a lydki lezaly swobodnie na powiedzmy laweczce, powtorzenie wyglada tak, ze nalezy sie uniesc, aby cycami dotknac kolan i wrocic do pozycji wyjsciowej, [...]

siema za ponad miesiac mam wazny egzamin sprawnosciowo-techniczny. dlatego od jakiegos czasu zwiekszylem liczbe treningow, zarowno na sali jak i w domu. od lutego cwicze 4x w tygodniu. teraz dodalem ok. 1 pelnego treningu + domowe rozciaganie z rozgrzewka (chcialbym 3x, ale niekiedy nie mam juz sily). od zeszlego tygodnia jeszcze (ostatni [...]

Przede wszystkim celem nie o powinno być zrzucanie kilogramów masy ciała. Nie ma to specjalnego sensu. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z [...]

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3.HACK-PRZYSIADY mogą być te na czworogłowe ? 1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2.ODWODZENIE NOGI W TYŁ (nie mam zbytnio przyrządu do wykoniania tego ćwiczenia w domu ;/) lub ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH - dwugłowe 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

Witam proszę o dokładna ocenę i w razie czego poprawienie co jest źle. Dodam ze dążę do sylwetki V. Czekam na oceny i krytykę jeśli potrzeba chce żeby ten plan był jak najbardziej dobry. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Wyciskanie [...]

Moglby ktos sie jeszcze wypowiedziec ? Plan troszke zmienilem PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Rozpiętki na maszynie siedząc: 12<10<8<8 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem: 12<10<8<8 2.Wyciskanie [...]

[...] 6 powt triceps francuskie sztanga prosta stojąc-4 serie po 6 powt pt-troubleshoting: WL hantli na skosie-4 serie rozpiętki na skosie-4 serie biceps-5 serii triceps-5 serii łydki-4 serie Ma ktoś może jakieś uwagi? układałem ten plan pod siebie. Po 2 tygodniach zaczne brac duża puszke cell pumpa.Dodam jeszcze że cwicze w domu.aktualnie jestem w [...]

Uda i łydki normalne jak na nie ćwiczącego siadów, łapki rzeczywiście chude, potrenuj chociaż trochę w domu, pompki, podciąganie, hantle itc.

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Waga : 108 Wzrost : 188 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 97 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy/cardio lub bieganie Odżywianie : tylko [...]

[...] PROG 1<2<3<4=5 20,15,12,10,8 przysiady wykroczne(5serie) ZRÓ 3-4 SERIE PO 8 STAŁYM NIEWIELKIM Ć Z KONCENTACJĄ uginanie nóg w leżeniu(4serie)4x12 STAŁYM łydki- wspięcia na palce(4serie) PROG 1<2<3=4 12,10,8,8, wspięcia siedząć 3x10 czy mam tyle samo mieć powtórzeń, tylko z mniejszym ciężarem? 4.po tym okresie znów [...]

Redukcja Wiek: 40 Płeć: Mężczyzna Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki : nie wie Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-30 % Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x ćwiczenia w domu Odżywianie: Staram się zdrowo odżywiać [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 99 Wzrost : 183 Obwód klatki :- Obwód ramienia :- Obwód talii : 100 Obwód uda :- Obwód łydki :- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :- Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : nie jem słodyczy, i ograniczam jedzenie [...]